D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä rasvaliukoinen vitamiini, joka vaikuttaa vastustuskykyyn sekä luustoon. Sen pääasiallinen lähde on aurinko. Sitä on vaikea saada riittävästi ravinnosta, joten monipuolisen ruokavalion tueksi suositellaan käyttäämään D-vitamiinivalmisteita. 

D-vitamiinin saanti on tärkeää luun ja hampaiden muodostumiselle. Sitä tarvitaan myös kalsium- ja fosforiaineenvaihdunnassa.

D-vitamiinin puutos

Suomalaisista noin kolmannes kärsii D-vitamiin puutoksesta. Puutos aiheuttaa muun muassa luun pehmenemistä: lapsilla tämä tarkoittaa riisitautia ja aikuisilla osteomalasiaa. D-vitamiinia tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen.

Uusimpien tutkimusten mukaan D-vitamiinin puutoksen on epäilty kasvattavan riskiä sairastua diabetekseen, verenkierron tauteihin, hermoston rappeumatauteihin ja masennukseen. 

Tutkimuksissa on saatu lisäksi viitteitä siitä, että D-vitamiinin säännöllinen käyttö vähentäisi mahdollisesti hengitystieinfektioita. 

D-vitamiinin saantisuositukset

D-vitamiinilisää suositellaan kaiken ikäisille vauvasta ikäihmisiin. Se on erityisen tarpeellinen vegaaneille, raskaana oleville, imettäville, alle 18-vuotiaille ja yli 60-vuotiaille. D-vitamiinin annostus vaihtelee ryhmittäin. Saantisuositukset on hyvä tarkistaa Ruokaviraston verkkosivuilta ennen vitamiinivalmisteiden nauttimista. Optimaalisen tarpeen ja annostelun saat selville testauttamalla elimistön D-vitamiinitason verikokeella. Erityisryhmille, kuten osteoporoosia sairastaville, lääkäri saattaa lisäksi suositella yksilöllistä D-vitamiiniannostusta.